Saúde emocional

Estresse e sobrecarga: como cuidar da mente no dia a dia

Por Aylla Cunha, psicóloga · CRP 22/08119
Publicado em 18 de outubro de 2026 · 6 min de leitura

A rotina anda corrida, as demandas se acumulam e, quando percebemos, estamos no limite. Cuidar da saúde mental não precisa ser algo grande ou complicado: começa com pequenas atitudes, repetidas com gentileza. Neste texto, explico como reconhecer os sinais de sobrecarga e trago hábitos simples que podem ajudar.

Quando o corpo pede pausa

O estresse é uma resposta natural a desafios e pressões. Ele ajuda a dar conta de um prazo ou de uma situação difícil. Em excesso e por muito tempo, porém, cobra um preço. Alguns sinais de sobrecarga:

• Cansaço que não passa com descanso
• Irritação com coisas pequenas
• Dificuldade para dormir ou para “desligar”
• Dores de cabeça e tensão muscular
• Sensação de estar sempre atrasado(a)

Estresse do dia a dia ou sobrecarga?

Pensamentos automáticos

São pensamentos rápidos, que aparecem sozinhos e parecem verdade absoluta. Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), aprendemos a observá-los com mais calma, porque eles influenciam diretamente o que sentimos.

1. SituaçãoA mensagem ficou sem resposta
2. Pensamento“Fiz algo errado”
3. EmoçãoAnsiedade, culpa

Três perguntas que ajudam

• Que evidências eu tenho para esse pensamento?
• Existe outra explicação possível?
• O que eu diria a um amigo nessa situação?

Cinco pilares do dia a dia

• Sono: horários parecidos e um ritual para desacelerar à noite.
• Movimento: o que for possível para você, com regularidade.
• Alimentação: refeições regulares, sem passar o dia sem comer.
• Pausas: pequenos intervalos ao longo do dia.
• Conexões: tempo com pessoas que fazem bem.

Limites e o “não”

Dizer “não” a algumas coisas é dizer “sim” para você. Cuidar de si não é egoísmo: é o que permite cuidar dos outros sem se perder no caminho.

“Agora não consigo, mas posso te ajudar na quinta.” · “Hoje eu preciso descansar.”

Pausa de um minuto

Quando sentir que está no limite, pare por um minuto e traga a atenção para o presente:

1. 5coisas que você vê ao redor
2. 4coisas que você pode tocar
3. 3sons que consegue ouvir
4. Respiredevagar algumas vezes e volte ao que estava fazendo

Quando procurar ajuda

• Quando o cansaço e a irritação viram rotina
• Quando o sono, o trabalho ou as relações começam a sofrer
• Quando você sente que não dá conta sozinho(a)
• Quando o esgotamento está ligado ao trabalho e não melhora nem nas folgas

Como a terapia pode ajudar

Na TCC, olhamos juntos para o que está pesando: a rotina, os pensamentos que aumentam a pressão e os limites que estão difíceis de colocar. A partir disso, construímos estratégias possíveis para a sua realidade, no seu ritmo.

Atendo online adolescentes e adultos, além de crianças. As sessões podem ser feitas de onde você estiver, com sigilo e horário marcado.

Perguntas frequentes

Sobre a autora

Aylla Cunha é psicóloga clínica (CRP 22/08119), formada pela UNINASSAU, em Recife. Atende crianças, adolescentes e adultos, online, com Terapia Cognitivo-Comportamental, e faz pós-graduação em Neuropsicologia pelo IPOG.

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Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação e o acompanhamento psicológico.