Saúde emocional

Ansiedade: o que é, como aparece e quando procurar ajuda

Por Aylla Cunha, psicóloga · CRP 22/08119
Publicado em 18 de outubro de 2026 · 6 min de leitura

Todo mundo sente ansiedade em algum momento. Antes de uma prova, de uma entrevista ou de uma conversa difícil, ela aparece e, muitas vezes, até ajuda a gente a se preparar. Mas, às vezes, ela fica forte demais, aparece sem motivo claro e começa a ocupar espaço na rotina. Neste texto, explico de forma simples o que é a ansiedade, como ela se manifesta e quando vale procurar ajuda.

O que é ansiedade

A ansiedade é uma resposta natural do corpo diante de algo que ele entende como ameaça. Funciona como um alarme: o coração acelera, a respiração muda e a atenção fica alerta, preparando você para reagir.

Esse alarme é útil e faz parte da vida. O problema começa quando ele dispara com muita frequência, forte demais ou sem um perigo real por perto.

Ansiedade não é frescura. É uma experiência real, que acontece no corpo e na mente, e merece ser cuidada com respeito.

Ansiedade comum ou excessiva?

Só uma avaliação profissional pode dizer se há um transtorno de ansiedade. Este texto serve para ajudar você a perceber os sinais, não para fazer um diagnóstico.

Como ela aparece

No corpo

• Coração acelerado ou batendo forte
• Respiração curta
• Músculos tensos, principalmente ombros e mandíbula
• Suor, tremor ou desconforto no estômago

Nos pensamentos

• Preocupação difícil de controlar
• Pensamentos do tipo “e se der errado?”
• Dificuldade de concentração

No comportamento

• Evitar situações, lugares ou conversas
• Adiar tarefas
• Irritação e dificuldade para dormir

O ciclo da ansiedade

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), olhamos para a ligação entre o que acontece, o que pensamos, o que sentimos e o que fazemos. Veja um exemplo:

1. SituaçãoPreciso falar em uma reunião
2. Pensamento“Vou travar e todos vão perceber”
3. EmoçãoAnsiedade, medo
4. ReaçãoInvento uma desculpa para não ir

Evitar a situação traz alívio na hora, mas ensina ao cérebro que aquilo era mesmo perigoso. Com o tempo, o medo tende a crescer. Entender esse ciclo é o primeiro passo para quebrá-lo, aos poucos.

O que pode ajudar no dia a dia

• Respiração lenta: inspire contando até 4 e solte o ar contando até 6, por alguns minutos.
• Dar nome ao que sente: dizer “estou ansioso(a) com isso” já ajuda a organizar a experiência.
• Cuidar do sono, com horários parecidos todos os dias.
• Movimentar o corpo: uma caminhada já faz diferença.
• Diminuir o café e as telas à noite.
• Conversar com alguém de confiança.
• Anotar as preocupações e escolher uma de cada vez para resolver.

Essas atitudes podem ajudar, mas não substituem um acompanhamento quando a ansiedade está intensa.

Quando procurar ajuda

• Quando a ansiedade é intensa ou frequente
• Quando atrapalha o sono, o trabalho, os estudos ou as relações
• Quando você começa a evitar coisas importantes
• Quando aparecem crises com medo intenso e sintomas fortes no corpo

Em crianças e adolescentes, a ansiedade também pode aparecer como irritação, dor de barriga antes da escola, dificuldade para dormir sozinho(a) ou recusa em sair de casa. Vale observar e conversar.

Como a terapia pode ajudar

Na TCC, trabalhamos juntos para entender quando e como a sua ansiedade aparece, identificar os pensamentos que a alimentam e desenvolver estratégias para lidar com ela. Aos poucos, e no seu ritmo, as situações que hoje são evitadas podem voltar a fazer parte da vida.

Atendo online crianças, adolescentes e adultos. Você pode fazer as sessões de onde estiver, com sigilo e com horário marcado.

Perguntas frequentes

Sobre a autora

Aylla Cunha é psicóloga clínica (CRP 22/08119), formada pela UNINASSAU, em Recife. Atende crianças, adolescentes e adultos, online, com Terapia Cognitivo-Comportamental, e faz pós-graduação em Neuropsicologia pelo IPOG.

Conheça mais →

Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação e o acompanhamento psicológico.